20 tips para la gente Fitness vegetariana/vegana*
1- Obtener una cantidad suficiente de calorías: buscar alimentos densos en calorías para promover el crecimiento muscular.
2- Consumir frutas y verduras abundantemente: tienen antioxidantes, vitaminas y minerales que te harán sentir saludable.
3- Consumir garbanzos y legumbres: No consumir legumbres es reducir tus fuentes de proteína y minerales de forma muy notoria.
4- Consumir arroz integral y quínoa: de las mejores fuentes de carbohidratos que existen.
5- Si no comes huevos (ovo-lacto) utiliza aislados de soya: Debes buscar fuentes de proteína completas ya que esto incrementará notoriamente tus resultados.
6- Elimina alimentos procesados/refinados: dentro del mundo vegetariano hay bastantes de estos productos, altos en sodio, azúcares, etc.
7- Haz entrenamientos cortos e intensos: los entrenamientos largos demandan una cantidad de proteína muy alta y de buen valor biológico, puedes obtener mejores resultados haciendo entrenamientos cortos e intensos.
8- Varía tus comidas: no caigas en la monotonía alimenticia sólo porque no consumes carne.
9- Come tempeh o tofu: derivados de la soya, tiene un perfil nutricional muy apropiado para quienes buscan un cuerpo Fitness.
10- Si eres vegetariano…: tienes opciones como las claras de huevo, el queso y los lácteos, más las opciones veganas, como soya, legumbres, etc.
11- Utiliza semillas: las semillas son fuente de grasa y aumentarán significativamente tu ingesta diaria de calorías.
12- Consume grandes cantidades de semillas de linaza, nueces y aceite de linaza: todo esto principalmente por los ácidos grasos esenciales.
13- Agrega mantequilla de maní: contiene proteínas y grasas que aumentarán tus calorías y le darán un muy buen sabor a tus batidos, especialmente si los mezclas con plátanos o avena.
14- Considera suplementarte con hierro: el hierro no-hem es de menor asimilación que el que encuentras en las carnes rojas.
15- Consume brócoli y espinaca: son excelente fuente de fibra y contienen minerales importantes como el calcio.
16- No te dejes influenciar por otros: muchos te dirán que estas cometiendo un error al no comer carne o lácteos y eso podría desanimarte.
17- Come frecuentemente: esto con el fin de garantizar aminoácidos y calorías en las cantidades adecuadas.
18- Supervisa tus niveles de grasa corporal: El hecho de comer más, y consumir una buena cantidad de carbohidratos podría elevar tu grasa corporal.
19- Supleméntate con BCAAS: Un consumo pre y post-entrenamiento te dará menos pérdida de masa muscular.
20- Mantente positivo: Evitar el estrés influye mucho para mantener la masa muscular.
*Por Shannon Clark, entrenadora personal, traducido por Iron Plant
